- Bolca su için. Bu alışkanlık her mevsim için faydalıdır, ancak sonbaharda tekrar hatırlatmak gerekir. Birçok insan, soğuk algınlığı başladığında, yaz sıcağında olduğu gibi 8 bardak su içmek için artık çok rahat olmadıklarını fark eder. Öyle görünüyor ki vücut o kadar aktif bir şekilde susamıyor, bu yüzden çoğumuz günlük su alım miktarını azaltıyoruz. Daha sonra, bu karar su dengesizliğine ve ardından genel olarak duygusal durumun bozulmasına neden olur. Bu nedenle, soğuk mevsimin başlamasıyla içme suyu miktarını azaltmayın, sadece eskisinden daha ılık su içmeyi deneyin.
Fiziksel aktiviteye, özellikle de temiz havada. Koşun, köpekle yürüyün veya tırmıkla atın ve yaprakları avludan çıkarın.
Yatağı, tüm gün geçirme isteğinden kaçınmak için günlük olarak örtün. Yeminli bir düşman olarak sonbaharın uyku hali ile savaşın. Gün içinde kısa bir şekerleme sağlayabilirsiniz, ancak yalnızca bir alarm saatinin kontrolü altında. Odayı temizle. Sonbahar depresyonu tarafından engellenirseniz, tamamlanmış faydalı bir iş hissi bu günün aydınlık tarafını görmenize yardımcı olacaktır.
- Ruhlarını hızla yükseltmenin 6 yolu.
- Hayattan zevk almayı öğrenmek için bir psikolog ipuçları.
- 5 zeki teknikler, kendinizde tembelliğin nasıl üstesinden gelineceği.
Sonbahar blues kurtulmak için nasıl
Depresyon ve kötü ruh hali, her insanın hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Hepimizin dönemleri var. Her şeyi bırakmak ve bir yere gitmek ya da mümkün olduğunca uzun kimseyi görmek istemiyorsanız. Sonbaharda yükselir.
Sonbaharda, çoğu insan ya zar zor farkedilir ya da güçlü bir depresyon yaşar, fakat neredeyse herkes buna sahiptir. Gerçekten hoşlandığımız veya alıştığımız bir yerden ayrıldığımızda her zaman olur. Sadece yaza alışırız, ama daha ileriye gidebilmemiz gerekir. Hayatımı değiştirmek istiyorum, ama hiçbir şey için güç yok - bunlar sonbaharda dünyadaki çok sayıda insan için en sık karşılaşılan problemler.
Değişimin psikolojisi
Değişiklikler her zaman bizi biraz üzüyor. Belki bu korku, çünkü daha sonra ne olacağını bilmiyoruz. Bunun, kullanıldığı yeri terk etmeden önce üzüntüye benzeyen basit bir üzüntü olması mümkündür. Sık sık ziyaret ettiğiniz veya tatilde olduğunuz olur. Fakat uzun süre evden ayrılmak veya evden ayrılmak istemezsiniz. Burada aynı psikolojik bağlanma prensibi işler.
Aslında, kendinize sadece yeni olan her şeyin daha iyi olduğunu söylemelisiniz, çünkü geriye doğru değil, ilerlediğimizin temel kanıtı budur. Ne de olsa hiçbir şeyi değiştiremeyiz. Seni yeni bir duygu bekliyorum, bu yüzden depresyona girmeyin.
Eylül ve sonbahar, okul çocukları ve öğrenciler için özel bir sorundur. Evet, ders çalışmak zordur, ancak başka bir alternatif olmadığı gerçeğiyle kendinizi pekiştirmeye çalışın. Manzara değişikliği yine de olması gereken bir şey. Tüm yaz hayatı sürmez, bu nedenle tatillerin veya tatillerin sonu - bu normaldir.
Depresyonda mücadele etmek için sonbaharda ne yapmalı
Sonbaharda yapılacak çok şey var. Bu, ayrıca sizden özel bir geri dönüş, özel bir yaklaşım gerektiren büyülü bir zamandır. Gelecek için planlar yapmaya başladıktan sonra sonbaharda dalak kalkıyor. Olağandışı kış havasında, Yeni Yıl'ı düşünmeye başlayın.
İşte depresyon üstesinden gelmek için harika yollar:
kendiniz için yeni iyi alışkanlıklar geliştirmek. Örneğin, sporun, apatiye karşı mücadelede iyi bir yardımcı olması muhtemeldir. Sonbaharda, sıcaklık azalır, bu nedenle bir egzersiz döngüsüne başlamak, işler biraz farklı olduğunda yazdan daha kolaydır,
yeni eğlence bul. Kitap oku, film izle, eski arkadaşlarınla tanış. Bu bir nostalji ve hayal zamanı.
zamanında yatağa git. Biyolojik saat başarısız oluyor, bu nedenle uykuya ve kalkmaya başlamak için doğru zamanı bulmanız gerekiyor. Akşam erken saatlerde kararır, bu yüzden daha erken yatma vakti geldi. Bu nedenle, yorgunluk artar ve depresif düşünceler gelir. Birkaç saat erken kalkmak için erken yatın,
parlak giysiler içinde daha sık giyinmek. Renk terapisi, enerjiyi arttırmak ve ruh halinizi iyileştirmek için güçlü bir araçtır. Bu özellikle sonbaharda hissedilir. Daha fazla kırmızı, mavi, turuncu ve sarı giyin. Bu renkler farklı derecelerde ve farklı şekillerde insanların canlılığını arttırmalarına yardımcı olur,
daha eğlenceli müzik dinle. Modern dünyada her yerde müzik dinleyebilirsiniz. Telefonunuzu ve iPod'larınızdaki mutluluğu canlandıran ve teşvik eden müzik ve müzik çalarları açın
doğru ye Hiçbir alkol bir seçenek değildir, ne kadar küçükse o kadar iyidir. Bir kadeh şarabın üzerine hoş bir adamla oturmak iyidir, ama kötüye kullanmayın. Fast-food restoranlarından yağlı yiyecekleri değil normal yiyecekleri yiyin. Kolesterol ve diğer kötü maddelerin sağlığı olumsuz yönde etkilemesi, kötü bir ruh hali oluşması veya oluşması.
Sonbaharda daha az kazma ve iç gözlem yapmak daha iyidir. Geçmişi düşünmeyin - geleceği düşünün. En iyi eşin kendin. Sadece düşünceleriniz sizi olumluya yönlendirebilir.
Hayatınızdan atılması gereken birkaç şey var. Sonbahar, bilincin arıtılmasını gerektiren aşamalı bir direktir. Bu, kafadan, evden, yaşamlarından çöp toplamanın zamanıdır. Aşırı balast sürekli olarak birikir, belirsiz bir şekilde bizi çok çalışmaya zorlar. Özgür ve kolay yaşamalısın. Gerçekten hoş bir değişiklik yapmak istersen, sonbahar bunu sana öğretecek. İyi şanslar ve daha olumlu, ve düğmelere basmayı unutmayın
Yandex.Dzen'deki kanalımızda her zaman bu konuyla ilgili en ilginç makaleler vardır. Abone olduğunuzdan emin olun!
1. Sonbaharda artıları bulun
Olumsuz sonbahar almayın, bu mevsim aynı zamanda avantajlarına sahiptir:
- Yaz sıcağı artık yorucu değil.
- Çocuğunuz varsa, çocuklar, sonra nihayet öğrenirler, evde daha sessiz ve daha temiz hale geldi.
- Bir sebze bahçeniz varsa - hasat çoktan toplanmış, koruma kapalı, güvenli bir şekilde dinlenebilir veya ilginç bir şeyler yapabilirsiniz.
2. sonbahar hediyeler toplayın
Günden güne yağmur yağıyor, caddede yürümeyeceksiniz ve yaz aylarında olduğu gibi parkta oturmayacaksınız. Ancak üzülmeyin, sonbaharı parayla geçirin - sonbaharın armağanlarını toplayın. Hafta sonları evde oturmayın, maviler sıkılmış ve kötü hava koşullarından şikayetçi olanların üstesinden gelir. Çocukları ısıtın ve tüm aile mantarı için ormana gidin. Çocuklar ormanda koşarak çok eğlenecekler ve temiz hava ve orman doğasından çok olumlu duygular alacaksınız.
En yakın planlara uzun bir yolculuk dahil değilse, parkta çocuklar ile birlikte yürüyebilir, ikebana yapmak için güzel yapraklar, ince dallar ve evler toplayabilirsiniz.
4. Sonuçlara Ulaşın
Ne kadar sıklıkla hedefler koyarsak: 5 kg kilo vermek, sigarayı bırakmak, sabaha koşmaya başlamak, zindelik yapmak. Ancak bunların uygulanması sürekli olarak daha sonraya veya bir sonraki pazartesiye kadar ertelendi. Başlama arzusu korkutucu ama zayıflık anlamına gelen hareketsizlik daha da baskı altında. Geri adım atmayın, hemen başlayın, aynaya gidin ve yansımasını söyleyin: "- Ben güçlüyüm, yapabilirim." Ve amacınıza ulaştığınızda eşsiz bir heyecan yaşayacaksınız.
5. Bir meslek bulun
Sonbaharın erken saatlerinde kararır ve yağmurlu hava yürüyüşleri sınırlar - farketmez, kendin için bir şeyler bul. Her türlü iğne işi sizi neşelendiren büyüleyici bir süreçtir. Üzüntü için zaman bırakmayın, kocanızın çoraplarını veya kutuplarını çocuklardan tuzlu hamurla bağlayın. İnternetten fikirler çizebilirsiniz - el yapımı arama motoruna yazabilir ve resimlerle ve video öğreticilerle düzinelerce fikir edinebilirsiniz, sadece seçin.
6. Daha güzel ol
Peki, kadınları bu kadar sinirlendiren şey nedir? - Bu, etrafımızdaki herkesin hayran olduğu ve iltifatlar verdiği güzelliğimizin bir duygusudur. Şimdi gri sonbaharın günlerinde, kesinlikle bu canlandırıcı hayranlık enerjisini almanız gerekir. Kendine şüpheci bir aynaya bak ve görünüşe göre daha iyisini değiştirebilecek bir şey mi var? - Yeni bir saç modeli, farklı bir saç rengi, ruj daha parlak, gençleştirme maskeleriyle yüzünüzü şımartmanız veya birkaç kilogram atmanız gerekebilir.
7. Samimi hayata dikkat edin.
Sonbaharın koyu tonlarını sevdiklerinizle ilişki içinde bırakmayın. Seks hayatın her zaman parlak olmalı. Daha sık bir fark yaratın, samimi bir yaşamda yaratıcı olun. İnisiyatif al - ona harika bir başlangıç yap, unutulmaz bir masaj yap veya rol yapma oyunuyla sürpriz yap, sevdiğin de sana aynı özen ve sevgiyle cevap verecek.
1. Enerjik ol
Enerjik olun ve bir blues zamanı sadece olmaz. Ek olarak, bilim adamları her türlü fiziksel aktivitenin, ruh halini iyileştiren endorfin hormonunun gelişimine katkıda bulunduğunu söylemektedir.
Sonbahar bisiklet sürmek, yürüyerek yürümek, sulak alan toplamak için harika bir zamandır. Kırsal bölgenin güzel manzaraları varsa, evde oturmayın! Çarpıcı bir sıcaklık yok, sonbahar rüzgarı sizi sıcacık sıcaklığıyla sessizce okşuyor;
Seyyar bisiklet sürün ve sadece evin etrafında yürüyün, sabahları egzersiz yapın. Ya da belki sabah koşmaya başlayabilirsin? Hareket, mavilerin en iyi önlenmesidir.
2. Doğada bir photoset düzenleyin
Sonbaharda blues'tan 11 ipucu
Yumuşak güneş ışığı, kıpkırmızı ve altın yapraklar - güzel fotoğraflar için en iyi manzaraları bulmak mümkün mü? Kabarık atkılar ve yumuşak kazaklarla rahat görüntüler üretin ve fotoğrafçıyla cesurca pazarlık yapın. Harika bir zaman geçirecek ve o sonbaharın asla sıkıcı olmadığını size sonsuza dek kanıtlayacak harika fotoğraflar çekeceksiniz. Arkadaşlarınızla ya da sevilen bir kişiyle bir çekim düzenlerseniz, onlara onlara iyi bir ruh hali verin!
3. Yaratıcı olun
Sonbaharda, bir nedenden dolayı, yaratıcı yetenekler uyanır. Anlaşılan, bu zamanın verdiği sakinlik gizli yeteneklerimizi ortaya koyuyor. Bu güzel sezonda ne kadarını yapabileceğinizi bilmiyorsunuz! Evi sonbahar temasında dekore edin, bir sulak koyun yapın, saksılarda sonbahar çiçekleri alın, sundurma veya evinizi zemine boyayın, bir atölye çalışmasına katılın, doğanın, ailenizin fotoğrafını çekin. Hala sonbaharın bu kadar kısa olduğu için pişman olacak vaktin olacak!
4. Pişirin güzellikler
Sonbaharda blues'tan 11 ipucu
Evde oturmak ve paspas bizim için değil. Bir yemek kitabı açın veya web'de yeni tarifler arayın. Pişmiş elma, aromalı hamur işleri - deneyler için böyle bir alan! Bütün bunlar güzelce dekore edilmiş ve evinizdeki yağmuru beklemeye gelen arkadaşlara işlenebilir. Turta aromaları ruh halinizi iyileştirir ve en gri sonbaharı yeniden yaşamanıza yardımcı olur. Sadece kalorileri saymayı unutma, böylece bu fazla kilolar seni ilkbaharda üzmez.
7. Toplantıları düzenleyin
Güneş ve altın yaprakların yerini gri bir gökyüzü ve çıplak ağaçlar aldıysa, arkadaş toplamanın zamanı geldi: sıcak şarap pişirin, yeni kokulu tarçınlı çörek tarifleri icat edin, en sevdiğiniz filmleri izleyin ve sevdiklerinizle bir battaniyenin altındaki yağmurlu akşamları uzaktayken izleyin. Bir seçenek olarak: farklı masa oyunlarıyla haftalık temalı akşamlar düzenleyin - kaç tane olduğunu bile hayal edemezsiniz! Bir kere taşınırsanız ve hatta yazın bile evden çıkarılmazsınız!
8. Grup derslerine git
Sonbaharda blues'tan 11 ipucu
Genellikle soğutma, tüm insanları çatı altında "zorlar", bu yüzden sonbaharın insanları birleştirdiğini güvenle söyleyebiliriz. Bahar çıkmak için en uygun zaman mı? Danslar, yoga dersleri, çeşitli seminerler, bir grup oyunculuk becerisi - tüm bunlar sadece ruhunuzu yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda size birçok yeni ve ilginç tanıdık sunar.
9. Gardıropta organize olun
Dolaplarda revizyon gerçekleştirin: uzun süredir sevmediğiniz şeyleri cesaretle atın, değiştirin, yaratın! Sonbahar tarzı ile denemek için harika bir zaman. Ceketler, ceketler, eşarplar, renkli elbiseler - beklenmedik şekillerde işleri birleştirir ve parlak, şık bir fiyonkla karşılaşabilirsiniz! Ve sonra alışverişi düzenleyin - ve birkaç yeni, sonbahar gibi aydınlık ve şık gizlilik kazanın.
10. Kendinize mutlu günler yapın
Sonbahar grisi ve neşesiz miydi? O zaman bir tatil evi rengini düzenleyin! Haftanın her gününe gölgenizi verin - ve ona göre günü yaşayın. Örneğin, Salı yeşil olabilir: yatakları yeşile çevirdiniz, ev bitkileri satın alın, yeşilliklerle yemek süsleyin, yeşil bir elbise giyin, evin sesini açın. İlginçtir ki, hangi renk evinize daha çok benzeyecek?
Fiziksel aktivite
Bilim adamları uzun zamandan beri kanıtlamışlardır: fiziksel güç sadece bedenimiz için değil, ruh için de faydalıdır. Antik çağın büyük düşünürleri Plato ve Aristoteles bile, yürümeyi düşünmenin daha iyi olduğunu keşfetti, o zamanlar beyin gün içinde ortaya çıkan en karmaşık sorunları çözebilir. Hatta okullarının öğrencileri bile, öfkeli, yani yürüdü. İşe yarama saatinde toplu taşıma araçlarına gitmek yerine, bir şapka takın, oynatıcıyı kulağınıza koyun - ve devam edin! Bu gezilerden sonra, bir ay içinde başarısızlıklarınızı unutacak ve daha olumlu düşünmeye başlayacaksınız. Bu arada, yürüyüşler de gözlem geliştirir: yaya olarak yürürken, etrafınızdaki daha fazla ayrıntıyı her farkettiğinizde. Peki, nedense yürümeyi sevmeyenler için spor salonunda koşu bantları var.
Aromaterapi
Esansiyel yağların faydalı özellikleri de uzun süredir bilinmektedir. İlk tütsü, eski Hindistan ve Mısır'da ortaya çıktı ve uzun dar boyunlu özel gemilerde saklandı. Amaçlarına göre, yatıştırıcı ve canlandırıcı ayrılırlar. Depresyon yardımı ile sandal ağacı, lavanta yağı, paçuli yağı, tarçın yağı, ylang-ylang yağı, yasemin yağı. Ayrıca, melisa, lavanta, sedir, kakule, portakal yağı ve ladin yağı da tonik özellikleri ile ünlüdür, ayrıca sinir gerginliğinden kurtulurlar. Banyo yaparken (3-5 damla), akupunktur noktalarına (bilekler, tapınaklar, kulakların arkasında ve dizlerin arkasına) uygulanırken uçucu yağlar eklenebilir veya bir aroma lambasına dökülebilir.
Biz yediğimiz şeyiz, ünlü bir atasözü diyor. Ve bu doğru.Ürünleri dikkatlice seçerek, titizlikle tedavi etmek gereklidir. Birçok beslenme uzmanına göre, kendi topraklarında yetişen ve mevsime karşılık gelen yiyecekleri yemek en iyisidir. Sonbaharda, antioksidanlar bakımından zengin bir diyeti izlemeniz gerekir - daha fazla tahıl, sebze, meyve yiyin, et ve tatlı tüketimini sınırlandırın. Ve eğer Yeni Yıl'da biraz kilo vermek istiyorsanız, şimdi yılın en büyülü günlerinin arifesinde vücudunuzu ciddi kısıtlamalarla test etmemek için başlama zamanı.
Yeni bir şey yap
Sonbahar keşif için harika bir zaman! Sonbaharda ağaçlar yapraklarını döker ve insan ruhu ve meskeninin de yenilenmeye ihtiyacı vardır. Uzun zamandır hayalini kurduğunuz şeyi yapın: bir müzik aleti çizmeyi veya çalmayı öğrenmeye başlayın, dil kurslarına kaydolun, nihayet uzun süredir işsiz dolapta kalmış eski kıyafetlerden kurtulun! Ruhunu derhal daha iyi hissedeceksin.
Aşık ol!
Bu hissin faydaları hakkında çok şey yazıldı ve söylendi: hepimiz zaten, ruh halimiz üzerinde olumlu bir etkisi olan, aşık bir insanın bedeni tarafından salgılanan büyük miktarda endorfini biliyoruz. Aşk, depresyon için en iyi çözümdür. Sadece sevdiğiniz kişiye değil, yine kendi kocanıza, arkadaşınıza, kırmızı ve sarı tonlarda boyanmış sonbahar yapraklarına ve genel olarak hayata aşık olabilirsiniz! Sonuçta, duygular insanlığa en güzel armağanlardan biridir. Öyleyse sevgi ve mutlu ol!
9. Kendinizi olumlu ve enerjik insanlarla kuşatın.
Elbette, bazen bu tür insanlar gezegenimizde var görünmüyor gibi görünmeye başlıyor, ama bu hiç de böyle değil. Kendinize diğer insanlarla yapabileceğiniz bazı ilginç hobiler bulmaya çalışın (örneğin, kaya tırmanışı, tiyatro kulübü, vb.). Eğer bir toplantı hayranı değilseniz, İnternet size yardım edecektir - Facebook ve VK'da olumlu düşünmeyi hedefleyen insanları bir araya getiren birçok grup ve topluluk vardır.
10. Sinemaya gidin, ilginç sesli kitapları dinleyin veya spa'yı ziyaret edin. Kısacası, harika bir şey yapın!
Erteleme ertelemek yerine, günlük rutininizin ötesine geçen bir şey yapın. Eğer arkadaşlarınız sizi bir şirkette tutmak istemiyorsa, Facebook sormak üzerine bir yazı yazın, eski tanıdıklarınızdan birini çekin veya anaokulundaki diğer annelerle arkadaş olun. Her zaman aynı insanlara güvenmek gerekli değildir. Ayrıca, bu yeni arkadaşlar edinmek için harika bir fırsat.
11. Gönüllülükle uğraşmak
Başkalarına yardım etmek sadece problemlerinden uzak durmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda inanılmaz derecede canlandırıcıdır. Büyük ölçekli bir proje yapma fırsatınız yoksa, küçük iyi işler yapın: bir meslektaşınıza iltifat edin, komşular için turta pişirin ya da sadece üzücü yoldan birine gülümse.
12. Rüya
Tropikal bir ülkede olduğunuzu, sahilde uzandığınızı ve en sevdiğiniz kokteyli yudumladığınızı hayal edin. Dünyanın arka sokaklarında sanal bir yürüyüş yapmak için Google Haritalar'ı bile kullanabilirsiniz! Bu sizin için çok fazlaysa, bir sonraki tatil için hazırlanmaya başlayın. Belki akrabalarınızdan biri yakında bir doğum günü geçirir ve siz onun için harika bir hediye seçmeye çalışıyorsunuzdur? Ya da belki Cadılar Bayramı'na tapıyorsunuz ve balkabağı fenerinin kesilmesini bekleyemiyor musunuz? Her ne ise - hemen hazırlanmaya başlayın!
14. Eğlenceli renkler ekleyin
Tabii ki, sonbahar zaman zaman en renkli sayılır - yılın altın rengi, turuncu ve kırmızı yapraklarla kaplı geniş sokaklarda yürüyebilirsiniz. Ancak, her sonbahar günü parlak renklerle boyanmaz, çoğu gün soğuk, donuk ve gridir. Görüntünüze parlak renkler ekleyerek bu anları inceltin - kırmızı ruj kullanın veya renkli bir fular alın.
VK'DA YORUMLAR
İyi makale, kendileri tarafından test edilen tüm yöntemler - yardım! Daha önce depresyondan da acı çektim, ama açık havada daha çok yürümeye başladım, sık sık arkadaşlarımla kafelere gidiyorum, sakin formül için triptofan, depresyona yardım ediyor, daha yaratıcıydı ve depresyon geri çekilmeye başladı, şimdi hiç sorun yaşamadım, hayattan zevk alıyorum.
Sonbahar dalak, belirtiler
Sonbahar depresyonu altında zihinsel bir hastalık (genel olarak depresyonda olduğu gibi) ve hava koşullarındaki değişikliklerle ilişkili geçici bir blues olmadığını anlayın. Bu nedenle, sonbaharın gelmesiyle birlikte, ruh haliniz ve iştahınız azalırsa, en sevdiğiniz şeyleri yapma zevkiniz azalır ve yorgunluk artarsa, “sonbahar” teşhisi hakkında konuşabileceğiniz başka belirtiler olup olmadığını kontrol edin:
- ilgisizlik, güçlü faaliyetlerde bulunma isteksizliği,
- iletişim kurma arzusunun eksikliği,
- nedensiz melankoli,
- sinirlilik (makul olmayan öfke patlamaları) ve / veya kınama,
- anksiyete, huzursuz anksiyete - bir yer bulamadığınızda
- huzursuzluk, işleri sonlandırmakta zorluk, konsantrasyon azalması,
- Dinlendikten sonra bile bitmeyen yorgunluk, uykuya girdikten sonra bile kırık bir durum devam eder,
- uykuya dalma, uykusuzluk veya huzursuz gece uykusu,
- artmış gündüz uykululuğu,
- iştahla ilgili problemler: yokluğu ya da tersine kazanmak,
- kas krampları, sık görülen baş ağrıları ve vücudun diğer bölgelerinin ağrıları açık bir sebep olmadan sindirimi bozar.
Sonbahar depresyonu belirtileri, genellikle sonbahar geçer - dalak biter, yaklaşık üç ay sürebilir.
Yukarıdaki belirtiler mevsim ne olursa olsun mevcutsa, mevsimden bağımsız olan depresyonun olabileceği ve durumun daha ciddi olabileceği anlamına gelir, bu sorunun doktorların yardımı ile çözülmesi gerekir.
“Düşman” hakkında her şeyi bilmek için, depresyon ve mavilerin nereden geldiğine odaklanacağım.
Sonbahar dalak nedenleri
Bu arada, nedenler gerçek, bilimsel temelli.
- Sonbaharda, manyetik fırtınalar yılın diğer zamanlarından daha sık görülür, atmosferik basınçtaki sıçramalar sabittir ve gündüz ve gece sıcaklıkları arasında büyük bir fark vardır.
- Azaltılmış gün ışığı ve kapalı hava koşulları, neşe - serotonin hormonu miktarında bir azalmaya yol açmaktadır ve yetersizliği sadece yetersiz üretimde değil, aynı zamanda gün boyu azaldıkça artan serotonin taşıyıcı proteininin aşırı aktivitesinde de ortaya çıkabilmektedir.
- Psikolojik yönü etkiler, sonbahar yıllık döngüyü tamamlar ve biz genellikle bir şeyin sonunda özetlemek isteriz ve tüm planlar yerine getirilmediğinden, hoş olmayan veya trajik olaylar meydana geldiğinde, değersizlik hissi, gerçekleştirme eksikliği, güçsüzlük oluşabilir.
- Günlük rejime uymama, düşük kaliteli uyku, sağlıksız beslenme, başkalarının aşırı talepleri, iş yerinde “enkaz” (bu sırada en ciddi raporlar düşmekte) nedeniyle aşırı yorgunluk, halsizlik ve moral bozukluğuna neden olmaktadır.
- Uzmanlar, sonbahar-kış depresyonuna özgü nedenlerin insan vücudunda olduğuna, yani kalıtsal bir yatkınlığın önemli bir rol oynadığına inanıyor.
Hormonal değişiklikler bir depresif bozukluğun başlaması ihtimalini arttırdığından, kadınlarda sonbaharda depresyonun daha yaygın olduğu belirtilmelidir.
Sonbahar depresyonu nasıl kurtulur
Eğer depresyon sizi yaşamanızı, işlerle başa çıkmanızı ve iletişim kurmanızı önleyecek kadar güçlü ise belirtilerin derecesine dikkat edin, o zaman yeterli miktarda terlemeyi önleyici ilaç alacak bir doktorun yardımına ihtiyacınız var.
Eğer tezahürler o kadar güçlü değilse, o zaman kendimiz halletmeye çalışalım.
1. Daha fazla ışık
Düşme depresyonunun ana nedenlerinden biri ışık eksikliği olduğundan, mümkün olduğunca güneşi “yakalayın”.
Geceleri, ışığı nerede olursanız olun açın ve aynı zamanda olabildiğince parlak olmalıdır.
İyi hissetmek için 18 metrelik odadaki aydınlatma en az 250 watt olmalıdır.
Halojen veya flüoresan lambaları tercih edin, bunların ışığı gün ışığına benzer ve güneş eksikliği çeken organizmayı "aldatabilir".
Sonbahar ve depresyonun sizin için eşanlamlı olduğundan eminseniz, rutubet veya rüşvet olmayan bir süre oraya gitme fırsatı bulmaya çalışın.
2. Güne doğru başlayın
Eğer izinli gün, yatağa kalktıktan bir saat sonra hala kalırsa ve kahvaltıdan sonra bir kitapla koltukta uzanırsanız, o zaman “hiçbir şey istemiyorum” günün geri kalanı için sizi rahatsız edecektir. Bu nedenle, "sonbaharda blues'a nasıl yenilmez" konusunu ele almak için:
15 dakika sabah egzersizi yapmadan önce açık pencereden güne mükemmel bir başlangıç yapın,
- Klasik müzik dinle
Sinir sistemini düzeltir.
Depresyonlarda dinlemek en iyisidir: Çaykovski'nin 6 no'lu senfonisi, Beethoven'ın Egmont aşırılığı, Liszt'in Macar Rhapsody No 2'si ve ayrıca Shostakovich’in eserleri.
Evrensel antidepresan - Mozart'ın eserleri.
Gece boyunca vücut ısısı biraz düşer, sabahları ısınmak istersiniz ve daha soğuk olmayan bir duş almak daha iyidir, ancak sıcak olanlara daha yakındır - “sizi hayata döndürür” daha hızlı olur. Su arıtma işlemlerini kontrastlı duş ile tamamlayabilirsiniz.
Canlandırıcı aromalara sahip duş jeli seçin - limon, portakal, sardunya.
3. Doğru beslenme
Sabahları birçok insan üzerindeki baskılar azalır, bu yüzden kahve ve bir sigara akla gelebilecek en kötü seçenektir)))
Ama en iyisi - içinde şeker yerine bal veya meyve eklenmiş meşhur yulaf ezmesi.
Eğer figürünüz yiyeceğin kalori içeriğine bağlı değilse, tereyağlı ve peynirli zengin bir sandviç yiyin, ekşi kremalı krep, kahvaltıda fındık. Yeşil çayı tonlandıran en iyi içeceklerden.
Daha fazla yeşillik, sebze ve meyve yiyin, narenciye özellikle iyidir - sinir sistemini güçlendirir ve aynı zamanda bağışıklık.
Ve en önemlisi, diyete amino asit triptofan içeren yiyecekleri dahil etmek, serotonin (neşe hormonu) ve melatonin (uyku hormonu) eksikliğini ortadan kaldırır:
- çikolata,
- peynir
- fındık,
- renkli meyve ve sebzeler,
- muz,
- balık
- lahana
8. suyu seviyorum
Gerekli miktarda temiz su içmeyeceğimi tekrarlamayacağım ve herkes bunu biliyor. Aziz John's wort, civanperçemi, pelin, kekik - havuzu ziyaret etmek, banyoda (kontrendikasyon yoksa) ve akşamları yağlar veya rahatlatıcı bitkilerden oluşan ılık banyolar yapmaktan bahsediyoruz.
10. Sinir sistemini amino asitlerle destekleyin.
Makalelerin en yakınında daha etkili yöntemlere ihtiyaç duyarsanız, doktor reçetesi olmadan alınabilen ve şahsen ruh halimi değiştirmemde bana çok yardımcı olan bir amino asit kompleksi hakkında yazacağım.
Bu ipuçlarının yardımı ile tüm problemlerle başa çıkacağınızı ve sonbaharda blues sorusunun, bununla nasıl başa çıkacağınız sorusunun sizi daha az rahatsız edeceğini düşünmek isterim.
Ve sonbahar ruh haliniz sıraya girdiğinde, Michel Legrand'ın “Sonbahar üzüntü” şarkısını dinleyin, saksafon burada muhteşem; ve üzüntü rüya gibi ve her şeyin yoluna gireceğine dair umut veriyor.)
