Yağlı kepek kurudan çok daha olumsuz bir görünümünü etkiler. Yapışkan cilt parçacıkları, mekanik işlem sırasında bile saçtan kaymaz.
Genellikle bu kepek nedeni seboreik dermatit olur. Kafa derisi patojenik mantarlara maruz kalma ve sebum salgılanmasının artması nedeniyle iltihaplanır. Aynı zamanda, yağ bezlerinin aktif çalışması mantarın daha kuvvetli aktivitesine yol açar. Bu nedenle, hastalık ortamının gelişimi için elverişsiz olanı oluşturmak için, yağlı cildi azaltmak gerekir.
Yağ bezlerinin çalışmasını azaltmak için yapmanız gerekenler:
- Şeker tüketimini ve diğer "hızlı" karbonhidratları azaltın. Diyetteki önemli miktarları, sebum salgılanmasının artmasına neden olan metabolizmayı bozabilecek hormonal sıçramalara yol açar. Ek olarak, şeker kullanımı iltihabı artırabilir.
- Yağ bezlerini aktive eden baharatlı ve tuzlu yiyeceklerin kullanımını sınırlayın.
- Sebze ve tahıllardan lif alımını arttırın. Deriyle ilgili problemlerde genellikle gastrointestinal sistem ihlallerini suçlamaktır. Elyafın kendi başına neredeyse hiçbir besin değeri yoktur, ancak bağırsaklar için duvarlarını temizleyen “hademe” görevi yapar. Sindirim sisteminin iyileştirilmesi için diyet ve süt ürünlerine eklenebilir.
- Daha fazla su iç. Yağlı cilt genellikle genel dehidratasyona bir cevaptır. Ortalama boy ve kiloya sahip bir insanın günde 2 litre sıvı içmesi tavsiye edilir, egzersiz sırasında ya da odadaki veya sokaktaki sıcaklık arttığında oran ayarlanmalıdır.
- Maya - bira, ekmek, hamur işleri içeren ürünleri hariç tutun. İki kutupsal olarak farklı teoriler olduğundan, bu ölçü deneysel olarak denenebilir. Bunlardan biri, bu tür ürünlerin kepekle mücadele etmesini önerir, diğeri yasaklar. İkinci teori lehine, mayanın bir mantarın büyümesine yol açtığına göre bir tartışma vardır.
- Yağ alımını azaltın. Dünya Sağlık Örgütü standartlarına göre, diyetin% 25'i veya sadece 1 oz'un üzerinde olmalıdır. 1 kg ağırlık başına. Bu normun altında da düşürülmemelidir, çünkü Olumlu sonuçlar dengeli bir beslenmeye yol açar.
Yağlı kepeklerle başarılı bir şekilde mücadele etmek için, diyete bazı vitaminleri içeren ürünleri eklemek yardımcı olacaktır:
- B6 Vitamini. Balıkta ve bazı yan ürünlerinde bulunur, örneğin pollock veya morina karaciğeri, ceviz, havuç, muz, avokado, tavuk, hindi, ıspanak.
- PP Vitamini Lahana ve domates, peynir, hurma, yerfıstığı ve karaciğerde bulunur.
- Çinko. İhtiyacınızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, sarımsak, zencefil, pancarla doldurabilirsiniz. Aşırı dozda çinko toksik etkiye sahip olduğundan, bu vitamini içeren besinler kasıtlı olarak tüketilmelidir.
- A vitamini Karaciğer, balık yağı, tereyağı, süzme peynir, yumurta sarısı bulunur.
Tüm bu ipuçları, sağlıklı bir yaşam tarzının tutkunları için beslenmenin temel önerilerine mükemmel şekilde uyar.
Kuru Kepek Diyet
Kuru kepek genellikle yağ salınımının artmasıyla ilişkili değildir. Bununla birlikte, böyle bir dermatolojik hastalık tezahürü için yağlı kepekle başa çıkmak için tasarlanmış uygun tavsiyeler. Bu uçlar vücut üzerinde tonik bir etkiye sahip olacaktır.
Ek olarak, kuru kepeklerle mücadele etmek ve saç derisinin yağ dengesini düzeltmek için Omega-6 çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengin diyet yiyeceklerine girebilirsiniz. Kırmızı balıklarda, bitkisel yağlarda bulunur - yer fıstığı, zeytin, keten ve kolza tohumu. Proteinler, yağlar ve karbonhidratların dengeli bir kombinasyonunun çerçevesinin dışına çıkmamak için hayvansal yağın bir kısmını değiştirmek daha iyidir.
Kurulukların üstesinden gelmenin etkili bir yolu, çok miktarda kahve içmekten ve sigara içmekten kaçınmak olacaktır. Bu alışkanlıklar vücudu kurutur ve cildi oksijen ve besin maddeleri dahil olmak üzere vücudu besleyen kan damarlarını daraltır.
Dengeli bir diyet, kepek oluşumunu durdurabilir ve "saçlarda kar yağmasına" yol açan birkaç faktörü ortadan kaldırabilir. Doğru beslenme stresi azaltacak, bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Bu önerilere uyarak sadece cildin durumunu değil, genel sağlığı da iyileştirir.
Kepek için genel beslenme önerileri
Vücudun düzenli olarak temizlenmesi gerekir, çünkü insanlar çok kullanışlı olmayan şeylerin çoğunu yeme eğilimindedir. Pek çok ürün aşırı miktarda şeker veya kolesterol içerir, sebore gelişimini tetikleyen ve temizleme prosedürleri sırasında elimine edilenler. Beslenme ile ilgili ana tavsiyeler:
- Sağlıklı ve sağlıklı besinler yemek. Diyete daha çok taze meyve ve sebzeler, vitaminler ekleyin. Yasaklanmış gıdaların kullanımının kısıtlanması: yağlı, tatlı, un.
- Beslenme düzenliliği. Küçük porsiyonlarda günde en az 4 kez yemek önemlidir.
- Tüketilen gıdaların kalitesi. Diyet yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir.
Ayrıca, rahatsızlık verici hastalıkların ve yemeğin yol açtığı rahatsızlıkların gelişmesini önlemek için, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve spor yapmak çok önemlidir. Ayrıca temiz havada ve güneş ışınlarının altında daha fazla kalır, çünkü vücuda D vitamini sağlar, saçı güçlendirir ve yüz cildinin daha elastik hale gelmesine yardımcı olur. Isırgan otu, çay gülü, yumurta gibi doğal maskelere dayanan kendiliğinden süslemelerle saç maskeleri yapmak ve saçınızı yıkamak faydalıdır.
Dönem diyet
Sebore özel şampuanlar ve tedavi edici beslenme ile tedavi edilir. Dengeli bir diyetin süresi en az 3 haftadır. Buna uymuyorsanız ve periyodik olarak "mola", sonuç olmaz. Kepek için beslenme beslenme, günde en az 2 litre - yeterli sıvı alımı ile eşlik etmelidir. Bitkisel diüretik kaynatma, kuru meyve ve kuşburnu kompostosu içilmesi yararlıdır. Bu içecekler toksinlerin ve kolesterol birikintilerinin vücudunu temizlemeye yardımcı olur, böylece sebore tezahürlerini durdurur ve oluşum nedenlerini ortadan kaldırır.
Ne yenir?
Yağ bezlerinin çalışmasını azaltmak için, aşağıdaki yiyecekler diyete dahil edilmelidir:
- karaciğer
- her türlü lahana
- salatalık, patates,
- süt ve süt ürünleri
- lapalar, özellikle “Herkül”,
- nehir ve deniz balıkları,
- Kuruyemiş ve kuru meyveler.
Ne yiyemezsin?
Diyette sınırlandırılması gereken veya diyet süresince tamamen bırakması gereken yiyecekler:
Çikolata ve tatlılar, mantar enfeksiyonunun gelişmesine neden olur.tatlılar (çikolata, kek, kurabiye),
Ayrıca kepek için kullanılmaması gereken birçok alerjen ürünü vardır, çünkü saç ve cilt sorunlarına neden olabilirler. Başlıca olanlar:
- bal
- portakal ve limonlar,
- bazı meyveler - çilek, ahududu,
- tavuk yumurtası
- keçi sütü
- baklagiller.
Sebore ile Diyet
Saçın sağlığının içeriden başlaması sır değil. Sebore veya kepek, aynı zamanda vücuttaki iç arızaların açık bir işaretidir. Dahası, sebore hala bir cilt problemi gibi bir saç problemi değildir. Genellikle, kepek, akne (akne), soyma, vs. gibi diğer cilt belirtileriyle birleştirilir ve bunlar yukarıdakilerin kanıtıdır. Çoğu durumda, kepek iç nedeni gastrointestinal sistem hastalıkları veya hormonal bozukluklardır. Diyetin düzeltilmesi bu sorunların giderilmesi için gerekli bir adımdır. Tabii ki, en iyi tıbbi muayene, bir iç problemin tespit edilmesine ve daha ileri tedavilerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Örneğin, bağırsak mikroflorasında enfeksiyon varsa, size antibiyotik tedavisi verilebilir. Endokrin bozuklukları ile - hormonal. Ancak bir diyet olmadan, her durumda, yapamazsınız.
Ne yapamazsın?
Kepek Diyet her şeyden önce minimum şeker tüketimini ifade eder. Aşırı şeker, ilk olarak, bağırsaklarda patojenik mikrofloranın üremesini uyarır, ikincisi, en iyi ihtimalle, en kötü ihtimalle, diyabet için hormonal sıçramalara neden olan normal insülin üretimini bozar. Hormonal bozukluklar ve yukarıda anlatıldığı gibi bağırsaklarla ilgili sorunlar kepeklenmenin ana nedenidir.
Şekerin sadece tatlılarda ve keklerde değil, yarı mamullerde (örneğin hazır tahıllar), mağaza soslarında (ketçap, mayonez), tatlı içeceklerde bulunduğu unutulmamalıdır. Optimal olarak, ana şeker kaynağı olarak, meyveleri diyette bırakın. Ancak, ılımlı olarak da yenilmelidir.
Bir sonraki ürün şişman. Tamamen imkansız, diyet, yağ tamamen reddediyorum. Ancak yanlış dengeleri metabolik bozukluklara ve yağ bezlerine yol açabilir. Sebore ile Diyet oleik, linoleik, linolenik ve arakidonik - esansiyel yağ asitlerinin baskınlığını ifade eder. Bu asitler fındık, balık, sıvı bitkisel yağlar, zeytin bulunur. Doymuş yağ asitleri sınırlı miktarlarda tüketilebilir. Optimal olarak, kaynakları hayvansal ürünler ise (et, süt, peynir). Trans yağların tamamen ortadan kaldırılması daha iyi olur, fakat ne yazık ki insanlar için gerekli olan süt ürünlerinde az miktarda bulunurlar. Bu nedenle, cips, margarin, patates kızartması, patlamış mısır, hazır et ürünleri (dondurulmuş köfte vb.), Satın alınan şekerleme ürünleri ile kolesterol içermeyen peynirler ve yağlar (kural olarak, trans yağlar içerir) hariç tutuyoruz.
Ayrıca, sebore tonik yiyecek ve içecek tüketimini sınırlandırması gerektiğinde - çay, kahve, çikolata, baharat ve tuz. Tonik maddeler yağ bezlerini aktive eder. Prensip olarak, bu ürünler tüketilebilir, ancak ölçülü olarak tüketilebilir. Çay ve kahve zayıf olmalı.
vakıf kepek diyetleri - süt ürünleri ve sebzeler. Şekersiz meyveler (avokado, yeşil elmalar, narenciye vb.) Da faydalıdır. Olumlu bir şekilde yağ bezlerinin aktivitesi, çinko içeriği yüksek, B6 ve PP - balık, fındık, peynir, karaciğer, hububat ürünleri içeren ürünlerden etkilenir.
Fermente süt ürünleri özel ilgiyi hakediyor. Kefir, yoğurt, süzme peynirde bulunan bifidobakteriler ve laktobasiller, kafa derisi üzerinde yararlı bir etkisi olan intestinal mikroflorayı normalleştirir. Ayrıca lahana turşusunda faydalı bakteriler bulunur. Lif bakımından zengin sebzeler (lahana, salatalık, turp vb.) Ve ayrıca tahıl ekmeği ve tahıllar (pirinç, karabuğday, mısır) yemek de bağırsakların temizlenmesine ve iyileştirilmesine yardımcı olur.
Yukarıda yazdığım gibi, diyetteki yağ dengesini korumak çok önemlidir. Gıdadaki doğal doymamış yağ asitlerinin baskınlığı, yağ salgılarının bileşimi ve yağ bezlerinin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Günlük diyetteki doymuş yağ, toplamın üçte birinden fazla olmamalıdır.
Kafa derisinin sağlığı için vücuttaki su dengesini gözlemlemek için çok önemlidir. Yani su iç. Bir yetişkin için, günde tüketilen su oranı, 1 kg ağırlık başına 40 g'dır. Bu miktarın yaklaşık yarısı bitmiş formda, yani doğrudan su olarak alınmalıdır. Vücudunuzun kilosu 60 kg ise, günde 1.2 litre su içmelisiniz.
Yukarıdaki gıda tavsiyelerine uyar ve bunları kafa derisi için sağlıklı bir yaşam tarzı ve dış bakımla birleştirirseniz, kısa sürede kepek unutacağınız muhtemeldir. Ancak, sebore ile diyet Size yardımcı olmadı, belki vücudunuzun daha ciddi sorunları var (örneğin, bağışıklık sistemi olanlar). Bu durumda, bir dermatolog ile yüz yüze görüşmenin yapılması yararlı olacaktır. İyi şanslar!
Sitedeki yeni makaleleri postayla almak için aşağıdaki formu doldurun.
Vücutta neler eksik ve nasıl doldurulacak?
herhangi dermatolojik hastalıklar vücut yardımı için bir ağlamadırbelirli bir sorunla karşı karşıya. Belirli bir ürüne veya kimyasal ilaçlara, özellikle de uzun süreli antibiyotiklere karşı alerjik bir reaksiyon olabilir, ayrıca bir grup hayati vitamin ve iz element kıtlığı da olabilir.
Bu yüzden rejime uymak önemlidir Bir kişinin hem sağlığının hem de güzelliğinin bağlı olduğu sebore için dengeli beslenme, özellikle bu tedavi sırasında önemlidir.
Yani, herhangi bir faydalı maddenin eksikliği sebore neden olabilir?
Vücutta ise yeterli değil E vitaminiKemiklerin gücü ve cilt, tırnak, saç, gençlik ve enerji vitamininin sağlığına bağlı kuru kepek oluşumunda ifade.
Vitamin F ve A eksikliği ile birlikte yağ seboreu oluşur. Vücuttaki az miktarda veya yetersiz miktarda biotin ve B vitaminleri karışık türde kepek oluşumunu etkiler.
Sorunla baş edebilmek için, sadece boşluğu doldurmanız gerekiyor değerli maddeleri ve ihtiyaç duyduğu eser elementlerle vücudu doyurun. E vitamini takviyesi için iki hafta boyunca balık yağı almak yeterlidir ve bakiye geri yüklenecek.
Bu ürünü almadan önce kendine özgü tadı nedeniyle sorunlu ise, şimdi kesinlikle tatsız, itici bir kokusu olmayan, ama aynı zamanda sağlık ve güzellik için gerekli tüm vitaminlere sahip balık yağı kapsülleri var.
aman F vitamini Birçoğu, kesinlikle, hiç duymadım, ama boşuna: bu temel unsursaç ve cildin durumunu etkileyen metabolik süreçler de dahil olmak üzere birçok vücut sisteminin işleyişinden sorumlu hücre dokusunun yapılandırılması. vitamin bir karışımdır yağ asitleri: Omega3, Omega6 ve diğerleri
Vitamin bilim adamlarının faydaları, geçen yüzyılın 20'li yıllarında, fareler üzerinde yapılan bir deney sırasında, doktorların benzersiz bilgiler aldıklarını keşfetti: yemek ve suya vitamin eklendinormal beslenenlere göre daha fazla aktivite gösterdi ve dahası, deney hayvanlarının aktif sağlıklı yaşam seviyesi neredeyse iki katına çıktı.
F vitamini deniz balıkları yağlarında bulunur. Bu nedenle, en zor şartlarda yaşadıkları halde ve tıbbi bakımları iyi olmayan, her ne kadar kural olarak olsa da, medeni dünyada kardiyovasküler ve tromboz gibi bu tür hastalıkları gözlemlemeyen Eskimolar'ın nedeni budur.
Ancak f bulunur sadece yağlı balıklarda değil, ve bitkisel yağlarda (zeytin, keten tohumu, ayçiçeği).
B grubu ve biotin vitaminleri yeşillikler, proteinli yiyecekler ve fasulyeden elde edilebilir. bir hem saç hem de gençlik için gereklive aynı zamanda A görüşü için, karoten basit havuçlarda bol miktarda bulunur. Günde sadece bir bardak havuç suyu içilir ve sebore azalır.
Sebore için yaklaşık diyet
Peki, saç kepeğe çarptığında ne yemelisin? Hastalıkla başa çıkmak yardımcı olacaktır çorba veya haşlama ile haşlanabilen tavuk ve dana eti karaciğer, marul, lahana ve brokoli gibi sağlık ürünlerinin kullanımı.
Tereyağı, süt ve süt ürünleri ayrıca, sebore için uygun olan diyet kategorisine dahil edilirler, vücudu kalsiyum ve diğer eşit derecede önemli elementlerle doyururlar ve vücudu dış tehditlerden koruyan bağışıklık sisteminin güçlü bir kalkanını oluştururlar.
Yulaf lapası yemek çok yararlıdırve özellikle sabahları müsli.Bu, uzun süre enerji veren en iyi sağlık kompleksidir. Ek olarak, yulaf ezmesinde yer alan elementler cilt dökülmesini önleyebilir.
Havuç, kuruyemiş, balık, salatalık, patates - tüm bu ürünler sadece kepek için geçerli değil aynı zamanda gerekli.
Ve şimdi gidelim hafta için diyet menüsü hazırlakafa derisinin dökülme sorununa karşı mücadelede uygun.
Hangi ürünlerden vazgeçmeliyim?
Kepekten kurtulmak istiyorsanız, kullanımı en aza indirmek için gerekli olan ana ürün şekerdir. Tatlıların çok fazla tüketilmesi veya her öğünde çayın bu ürünün çok miktarda eklenmesi, vücutta iltihaplanmanın artmasına neden olabilir. Böylece, baş derisinin soyulması, kepeklerin en nahoş tezahürü olan beyaz yongaların ortaya çıkmasına neden olacak şekilde artar.
Kendi başına şeker ve şekerli yiyeceklerin diyetten dışlanmasının kepekle mücadelede gözle görülür sonuçlara yol açmaması mümkündür. Ancak, böyle bir çözüm kesinlikle genel sağlık için faydalı olacaktır. Böyle bir diyet, birçok organın çalışmasını normalleştirebilir, cilt ve saçın durumunu iyileştirebilir. Bu nedenle, belki de böyle bir dermatolojik problem eskisi kadar acil olmayacak.
Onlara dayalı maya ve ürünlerin cilt ve saçların toplanmasında yararlı olduğu düşünülmesine rağmen, kepek durumunda, bunun tersi bir etkisi vardır. İçinde bulunan maddeler mantarların aktif büyümesine neden olduğundan ve kepek bunlardan sadece biri olduğundan, ekmek, kvas, bira, şarap vb. Gibi bol miktarda kullanım, sorunun yoğunlaşmasını gerektirebilir. Vücudun sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip oldukları için mayanın diyetten tamamen çıkarılması önerilmez, ancak tüketilen gıdalardaki miktarlarını kontrol etmeye değer.
Yağlı yiyeceklere dikkat edin. Bir bütün olarak vücuda faydası yoktur ve ayrıca kepek gelişmesine katkıda bulunabilir. Bunun bir istisnası, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içeren sağlıklı yağların tüketimidir. Bu maddeler cilt ve saç sağlığının korunmasına yardımcı olur, böylece birçok dermatolojik rahatsızlıkla başa çıkabilirler. Bu tür sağlıklı yağları içeren ürünler arasında şunlar bulunmaktadır: ton balığı, somon, çeşitli bitkisel yağlar, yumurtalar, fındık ve avokado. Sağlıksız yağların varlığına gelince, bunlar yağlı etler ve süt ürünleridir - tereyağı, krema vb.
Diyete neler dahil edilmelidir?
Saç derisinin ve saçın sağlığının temeli, vücutta yeterli miktarda çinko bulunmasıdır. Bu element, kepek gibi bir problemle başa çıkmanıza izin verir. Bu nedenle çok sayıda kepek önleyici kozmetik ürünü içerir. Dengeli bir günlük diyet çinko tüketimini optimize etmenizi sağlar, böylece içeriği ile pahalı vitamin kompleksleri satın alma gereksinimini ortadan kaldırır. Ana çinko kaynakları fındık ve kepekli tahıllardır. Ayrıca istiridye, yengeç ve kabak çekirdeğinde bulunur. Bu nedenle, gıdalardaki varlığı arttırılmalıdır.
Neredeyse her sağlıklı beslenme, hem taze hem de işlenmiş çok miktarda meyve ve sebze yemeyi içerir. Kepek ile doğru beslenme bir istisna değildir. Çok miktarda vitamin ve eser element bulunması, deri ve saç da dahil olmak üzere tüm vücudun durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu sonucun sorun üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ancak, dikkate alınması gereken bir nüans vardır. Pek çok meyve, zararı daha önce tartışılan şeker içerir. Bu nedenle, bu ürünler daha az tüketilmelidir.
Aynı derecede faydalı, tüketilen protein miktarında bir artış olacaktır. Bu element normal akışına katkıda bulunan vücuttaki tüm metabolik süreçlerde rol oynar. Böylece cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirir, saçı güçlendirir. Bunun sonucu kepek belirtileri bir azalmadır.
Yetkili ürün seçimi ve diyetin normalleştirilmesi sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır.
Vücutta herhangi bir başarısızlık varsa, önce diyetinize dikkat etmelisiniz. Kepek görünümü istisna değildir. Bu sorunu tespit ettikten sonra, bir dermatologdan tavsiye almak için acele etmeyin veya pahalı şampuanlar satın almayın. Belki de çözümü diyette yatmaktadır.
Kepek sevmiyorum - daha az şeker tüketin!
Rusların çoğu çok fazla şeker tüketiyor. Azaltma, beyaz pulların görünümünü en aza indirerek enflamasyonu azaltabilir.
Şeker ve basit karbonhidratlar vücudumuzdaki iltihaplanmayı artırabilir, bu nedenle bir kepek diyetinin düşük şekerli yiyeceklere dayanması mantıklıdır, antioksidanlarla zenginleştirilmiş gıdalar kepek gelişimini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Şekeri yüksek diyetler, işlenmiş gıdalar ve "kötü" yağlar, insülin hormonu üretimine neden olur ve bu da cilt sorunlarına neden olabilecek hormonal dalgalanmaları uyarır. Genel olarak, yağlı yiyecekleri, kızarmış yiyecekleri, rafine şekerleri, işlenmiş yiyecekleri ve glüteni sınırlamak cildin dökülmesini azaltabilir.
Şimdiye kadar, şekerin kepek üzerindeki etkisi klinik olarak incelenmemiştir, ancak şeker alımını sınırlandırmanın her durumda faydalı olduğu konusunda hiçbir şüphe yoktur.
Kepek diyetinin merkezinde meyve ve sebzeler
Diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemek, vücuda lif sağladıklarından kepekle savaşmanın bir başka iyi yoludur.
Modern gelişmiş ülkelerin standart diyeti lif bakımından düşük, yüksek miktarda şeker, tuz ve yağ içeren yiyeceklerde yüksektir. Böyle bir diyet, sindirim sistemi gibi kimi cilt problemleri de dahil olmak üzere birçok soruna yol açabilen sindirimin bozulmasına katkıda bulunur. Cildinize yardımcı olmak için hem çiğ hem de pişmiş birçok sebze ve meyve yemelisiniz.
Bazı insanlar çiğ gıdaları savunurlar, ancak bu elbette, fazla abartılır ve bu tür deneylere kendi başlarına katılmamak daha iyidir. Aslında, sebzeleri pişirmek vücudunuzun onları daha iyi emmesini sağlayacak temel besin maddelerinin "salınmasına" yardımcı olabilir.
Hangi ürünlerden yararlanacak?
Kafa derisinin sebore için diyet tamamlanmış olmalıdır. Sebore açısından da zengin olan bir diyet yapmak doğrudur - sebore ile mücadelede başarının temelidir. Fazla miktarda A vitamini içeren daha fazla yiyecek yemelisiniz - et, yumurta, karaciğer, tereyağı. A vitamini saç ve cilt durumu için çok faydalıdır ve ayrıca cilt hücrelerinin yenilenmesini normalleştirir.
Kafa derisi sebore
Çeşitli fındık, kalça, yulaf ezmesi, yatçılıkta bulunan E Vitamini vücut için son derece önemlidir - bu ürünlerin kullanımı deri altı yağ üretimini normalleştirmeye yardımcı olur ve cildin yenilenme sürecini normalleştirir.
Taze sebze ve meyvelerin kullanımı çok faydalı olacaktır - çok sayıda faydalı lif, mineral ve beta karotenleri vardır. Oksidatif işlemler sonucu bu ürünlerde bulunan maddeler ve iz elementler, A grubu vitaminlerinin oluşumuna yol açar.
Ek olarak, sebore için beslenme, C, B1, B2, B3 grubundaki vitaminler yönünden zengin besinler içermelidir:
- kuşüzümü,
- farklı çeşitlerin lahanası,
- turunçgiller,
- çam fıstığı,
- karaciğer tavukları,
- karabuğday,
- ceviz,
- tavuk yumurtası
- mantar,
- süzme peynir.
Çok miktarda B3 vitamini bezelye, fasulye, buğday, tavuk eti, mısır, bazı fındık türleri içerir - tüm bunlar sindirim sisteminin düzgün çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olur ve ayrıca sinir sisteminin durumunu iyileştirir.
Sebore insan vücudunda bakır ve çinko eksikliği olduğunda ortaya çıkabilir - bu elementlerin eksikliğini telafi etmek için karaciğer, çeşitli fındık, peynir, makarna diyetlerine dahil edebilirsiniz. Çam fıstığı, birçok peynir çeşidi, arpa, yulaf ezmesi, karabuğday, domuz eti ve kuzu çinko bakımından zengindir.
Kafa derisinin sebore için Vitaminler
Sebore ile mücadelede önemli bir rol tüketilen sıvının hacmidir - günde yaklaşık 2 litre içilmelidir. Bu amaçlar için, kendi hazırladığınız meyve sularını ve gaz kullanmadan su kullanabilirsiniz - bol su içmek vücuttaki zararlı maddelerin giderilmesine yardımcı olur ve ayrıca yeni cilt hücrelerinin geri kazanılmasında ve büyümesinde yardımcı olur.
Özellikle pişmiş halde veya çift kazanlı olarak pişirilmiş balık yemek, sebore tedavisinde önemli bir role sahiptir - balık, yeni cilt hücrelerinin büyümesi için gerekli olan çok miktarda omega-3 asit içerir. Çeşitli meyve jölesi ve etli yemekleri unutma - bu tür yiyecekler cildi yenileyici etkisi olan jelatin ile cildin doyurmaya yardımcı olur.
Biotin ve Çinko Kepek
İnsan sağlığı için önemli bir mineral olan çinko ve bir vitamin olan biotin de kepekle savaşabilir.
Çinko bazlı kepek sabunu ve şampuanların yanı sıra çinko diyet takviyeleri, kepek salgınlarını azaltmaya yardımcı olur. Çalışmalar, düşük biyotin seviyelerine sahip çocukların, kural olarak, seboreik dermatit veya kepeklenme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Biyotin gıda kaynakları arasında yumurta, yoğurt, domates, havuç bulunur. Çinko bakımından zengin yiyecekler istiridye, yengeç ve kabak çekirdeğidir. Yer fıstığı ve bitter çikolata (acı) da bu besinlerin her ikisinde de yüksek seviyelere sahiptir.
feragat: Bu makalede kepek için beslenme hakkında verilen bilgiler sadece okuyucuları bilgilendirmeyi amaçlamaktadır ve profesyonel bir tıp uzmanına danışmanın yerine geçemez.
Kepek beslenme ile nasıl ilişkilidir?
Kepek (sebore) sebase bezlerindeki bozukluklardan ve sebumun kimyasal bileşimindeki değişikliklerden kaynaklanan bir sendromdur. En sık nedenler metabolizma değişiklikleri, endokrin sorunları, sinir ve sindirim sistemleri, kafa derisinin bakımsızlığı, bağışıklığın azalması, vitamin eksiklikleri veya bir mantar hastalığıdır. Çoğu zaman bu gibi nedenlerden oluşan bir dizi bulabilirsiniz.
Örneğin, sağlık, cilt kalitesi, tırnakların ve saçların büyümesindeki iyileşmeye dikkat çektiğimiz için, bir miktar vitamin içmeye değer. Ancak, gerekli elemanların yetersizliğine izin vermemek, faydalı ürünlerin kullanımını alışkanlık haline getirmek daha iyidir.
Sebore ile diyete dahil edilmesi önerilen ürünler
Kepeklerin ortaya çıkması vücudun durumuna bağlıdır, bu da gerekli vitaminleri ve eser elementleri içeren ürünleri eklerseniz tedavinin daha etkili olabileceği anlamına gelir. Peki, sebore ile diyet eklemek için ne tavsiye edilir?
Protein ürünleri (yumurta, tavuk, et, balık, baklagiller, süzme peynir) - vücudumuzun hücreleri sürekli güncellenir ve protein onlar için bir yapı malzemesidir. Saç eksikliği ile yavaş büyür ve cilt ince, hassas, problemli hale gelir.
Çinko (fındık, tohumlar) - sebum üretimini kontrol eder, cilt kalitesini ve saç büyümesini arttırır. Ek olarak, çinko, protein sentezinde rol oynar.
B grubu vitaminleri (balık, morina ve pollock karaciğer, hindi, ıspanak, avokado, fındık, havuç, muz, hububat, kara ekmek) - kuru ciltteki yağ bezlerinin aktivitesini düzenler, saçları parlaklaştırır ve büyümelerini hızlandırır.
PP Vitaminleri (patates, havuç, domates, tavuk, et, et karaciğeri, tahıllar, baklagiller, peynir, yumurta) - hormonlar oluşturur, metabolizmayı etkiler, oksidatif ve indirgenme süreçlerine katılır.
Omega-3 yağ asitleri (ton balığı, somon, ceviz, fasulye, fasulye, keten tohumu) - kuru kepek özelliği, kuru cilde karşı korur.
selüloz (buğday ve yulaf kepeği, karabuğday, mercimek, pirinç) - vücudu temizler ve zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
Örnek menü bir gün şuna benzeyebilir:
- Kahvaltıda haşlanmış yumurta ve yulaf ezmesi,
- Öğle yemeğinde domates ve ıspanak salatası, fırında patatesli balık,
- Akşam yemeği için süzme peynirli güveç.
Ayrıca gün boyunca bir muz, havuç, bir avuç fındık veya morina karaciğeri ile siyah ekmekli sandviç yiyebilirsiniz.
Buna ek olarak, yeterince sıvı almayı unutmayın - bir yetişkin günde en az 2 litre su içmelidir.
Dışlanacak ürünler
Kepekle mücadelede yalnızca vücuda sağlıklı ürünlerle yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda zararlı olanları da önlemeye çalışırsınız. Şunlardan kaçınmanız önerilir:
- şeker, çikolata ve diğer tatlılar,
- maya (sadece fırınlamada değil, aynı zamanda birada da bulunur),
- tuzlu, baharatlı, yağlı yiyecekler,
- konserve yiyecek
- kızarmış ve tütsülenmiş yemekler,
- alkol,
- güçlü kahve ve çay.
Bu ürünler yağ bezlerinin çalışmasını güçlendirir, bağırsaklarda fermantasyona neden olur, mantar gelişimi için uygun koşullar yaratır.
Doğru beslenme kısa süreli bir diyet değildir. Olumlu bir sonuç elde etmek ve bunu kaydetmek için diyetinizi sürekli olarak izlemeniz gerekir. Hızlı değişiklikler beklememelisiniz - vücudun yeniden yapılandırılması yaklaşık bir ay sürer.
Kullanımı zararlı olabilecek ürünler
Tütün ve alkolden elde edilen ürünler cildin soyulmasına neden olur, bu nedenle sebore bu ürünü unutmalıdır. Ayrıca, vücut ve yağ oranı yüksek, yiyecekler, kızarmış yiyecekler için tehlikeli değildir. Elbette, birçok insan böyle bir diyete alışkın ve bu ürünleri reddetmeleri onlar için zor olacak, ancak bu tür yiyecekleri kullanmak vücuda zarar vermekten başka bir şey getirmiyor. Kepek ortaya çıkması vücudun zararlı ürünlerin kullanımına verdiği tepkiden başka bir şey değildir.
Kafa derisinin sebore için beslenme
İlan savaş sebore? Tütünden vazgeçmeyin, kekler, yemek mekanlarında yemek yemeyin, mümkünse böreği kuru meyvelerle değiştirin. Diyette köklü bir değişim ile ilk kez, rahatsız hissedeceksiniz, ancak birkaç hafta sonra bu tür davranışlardan olumlu bir sonuç göreceksiniz. Sağlığa ek olarak, abur cuburun reddedilmesi size bir güç ve güç yükü verecektir - daha genç hissedeceksiniz, görünümünüz dışarıdan ve içeriden değişecektir.
Diyet şartları
Dengeli bir diyetin olumlu etkisini fark etmek için en az bir ay sabırlı olun - ancak bu saatten sonra vücudunuzda değişiklikler göreceksiniz. Diyet döneminde bol miktarda sıvı almayı unutmayın - bu zararlı maddelerin giderilmesini hızlandırır ve metabolik süreçleri normalleştirir.
Doktorlara gitmeden kafa derisinin sağlığını geri vermek oldukça mümkündür, ancak bunu başarabilmek için çok iyi denemeniz gerekir - kendinizi değişmeye zorlayın, günlük yaşam planınızı ayarlayın ve sonra iyi bir sağlık kazanmanın yanı sıra her zaman iş ve iletişim için zaman bulabilirsiniz. aile ve arkadaşlarla.
