Cilt ve saç güzelliği için doğru beslenmenin sırları

Send

Bugün sizinle güzellik ve gençliğin sırlarını paylaştığım bir dizi makaleye devam ediyorum. Son makalede Gençliğimize ve güzelliğimize zarar verdiğini yazdım. Bugün, güzelliğin beslenmesi hakkında konuşacağım - gençlerin yıllarca uzatılması için, aksine, diyetinize dahil etmeniz gereken yiyecekler hakkında.

Bugünün önerileri neye dayanıyor?

Son makalede, ülkemizdeki gençlik ve güzelliğin hücrelerde iltihaplı süreçleri ve serbest radikal denilen zararlı parçacıkları çaldığını gördük. Bu işlemler vücudunuzda her zaman bir dereceye kadar gerçekleşir, tamamen yemek yemeniz, dinlenmeniz, spor yapsanız ve düzenli olarak geçirseniz bile stres önleyici önlemler (alışveriş sayılmaz). Bununla birlikte, diyetinizi serbest radikalleri mümkün olduğunca etkisiz hale getirecek şekilde oluşturabilir, vücuttaki enflamatuar süreçleri durdurabilir, bu da istediğiniz güzelliği ve gençliği yeniden kazanacağınız anlamına gelir.

Güzellik ve gençlik için 1 numaralı beslenme prensibi: iltihabı durdur

Antiinflamatuar özelliklere sahip yiyecekleri yiyin. Bunlar şunları içerir:

Zencefil - iltihap önleyici özelliklere sahip Hygerol içerir
zerdeçal - anti-enflamatuar etkisi vardır
yağlı balık - antienflamatuar özellikleri ile bilinen OMEGA-3 yağ asitlerini içerir (ve ayrıca yazdığım sağlığımız üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. bu yazıda)
keten tohumu - OMEGA-3 bakımından zengin
ceviz OMEGA-3 bakımından da zengin
sarımsak - sadece antiinflamatuar etkiye sahip değil, aynı zamanda aktif olarak bakterilerle savaşan yabancı ve alisin içerir
Nane - ayrıca anti-enflamatuar bir etkiye sahiptir ve ayrıca sindirimi artırır.

Saçın güzelliği ve sağlığı için doğru beslenmenin sırları

Etkili saç bakımı sadece iyi seçilmiş pahalı kozmetikler değil aynı zamanda vücut için gerekli tüm besinleri içeren dengeli bir diyettir. En iyi sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacak ve saç dökülmesi, kuruluk, yağlılık veya kırılgan saç problemleriyle başa çıkacak entegre bir yaklaşımdır. Güzel ve sağlıklı bukleler için tuhaf bir diyet vitamin ve mineral bakımından zengin besinler içermeli ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlar arasında bir denge sağlanmalıdır.

2 numaralı güzellik ve gençlik için beslenme ilkesi: kan şekeri stabilize

Neden? Gerçek şu ki, kanda şeker atlaması, iltihaplanma ve hatta fizyolojik strese yol açar. Kandaki kristalleşmenin etkisini oluşturan, sadece hormonal dengeyi düşürmekle kalmayan, aynı zamanda kolesterol plaklarının, baş ağrılarının ve artan arteriyel basıncın oluşmasına da yol açan yüksek glikoz içeriğidir. Ve hepsi bu değil. Gerçek şu ki, tatlı yemeden bile, kan şekeri yüksek olabilir. Paradox? Hiç de değil!

Gerçek şu ki, tahıl ürünleri (tahıllar), un (tam buğday unu bile!), Nişastalı gıdalar (patates ve mısır) ve birçok meyve içeren hızlı karbonhidratlar sanki neredeyse aynı kan şekeri sıçramalarına neden oluyor. Bir kek yer misiniz yoksa şekerli çay mı içersiniz?

“Peki şimdi ne olacak?”, Siz soruyorsunuz - “Meyve veya yulaf ezmesi yemiyor musunuz?”

Neyse ki, bu mümkün, ancak yağlarla birlikte. Neden yağlara ihtiyacımız var? Yukarıda listelenen ürünlerden basit karbonhidratların asimilasyon oranını yavaşlatmak. Yağlar, karbonhidratları toparlar ve daha az uygun hale gelirler. Bir sargıya sarılmış şeker gibi, yağlı bir filme “sarılı” karbonhidratlar da vardır, bu da vücudun parçalanması için zaman ve enzimler gerektirir. Bütün bunlar zaman alıyor. Bu nedenle, süreç yavaşlar ve harika bir doygunluk hissi yaşarsınız.

Uygulamada bunun anlamı nedir?

Meyveleri sadece fındık ve tohumlarla veya başka bir yemekten hemen sonra yiyin.
sandviç cömertçe smear pesto veya ev yapımı mayonez
yulaf lapasında daha fazla sebze veya ghee, her türlü tohum ve kuruyemiş ekleyin

Tabii ki, kan şekeri stabilize etmek için bir çok beslenme prensipleri vardır ve bu yazıya uymayacaklar, ancak yağ eklemek temel yöntemlerden biridir. Bu nedenle, en azından bununla başlayın ve sonucun sizi hoş bir şekilde şaşırtacağından eminim.

Güzellik ve gençlik için beslenme ilkesi № 3: hücre zarlarının restorasyonuna katkıda bulunur

Güzelliği ve gençliği restore etmeye yönelik önlemlerin bu kısmı neredeyse ana unsurdur. Sonuçta, eğer hücre zarı sağlıklıysa, gerekli tüm besin ve mineraller içeren vitaminler kolayca içine girebilir.

Başlamak için, biraz biyokimya izin verin. Hücre duvarı, "yüzen" bir yapıya sahip olması gereken çift katmanlı bir fosfolipid (yağ) tabakasından oluşur. Yani, bir yandan birbirlerine sıkıca oturmaları gerekir, diğer yandan - birbirlerine sıkıca yapışmamaları gerekir - aksi halde besinler ve mikro elementler hücreye nüfuz edemez. Neden oraya gitmeleri gerekiyor? Hücrenin fonksiyonlarını tam olarak yerine getirmesi için! Olmazsa, yaşlanıp hastalanmaya başlarız.

Hücre zarı (zarı) uygun "yüzdürme" nasıl sağlanır? Diyetinize doymamış yağlar ekleyin! Tam olarak onlar için ne geçerlidir? Kısmi bir liste:

zeytinyağı
ayçiçek yağı
keten tohumu yağı
avokado yağı
avokado
fındık ve tohumlar (aynı zamanda bir bitkisel protein kaynağıdır)
kolza yağı
ceviz yağı

ÖNEMLİ: Tüm yağlar sadece soğuk olarak preslenmelidir. Hala rafine edilmiş kızartma mı yapıyorsun? O zaman lütfen bak Kanalımdaki bu video YouTube: Ben bunun neden yapılmaması gerektiğini ayrıntılı olarak anlatıyorum.

5 Nolu Güzellik ve Gençlik İçin Beslenme İlkesi: Karaciğeri destekleyin

Karaciğerinizi çalışır durumda tutmak için ihtiyacınız olacak:

acı otlar ve yeşillik (roka, kırmızı Radicchio salatası, karahindiba yaprakları - şimdi mevsim!)
greyfurt
çeşitli narenciye meyveleri
acı turp
koyu yeşil sebzeler ve yeşillikler

Karaciğerinizi ilaçsız nasıl destekleyeceğinize dair detayları, bu makalede yazdım.

Güzellik ve gençlik için beslenme ilkesi No. 6: Boşaltım sisteminin çalışmasına yardımcı olmak

Çok basit. Boşaltım sisteminin işlevlerini yerine getirebilmesi için, aşağıdakilere ihtiyacınız vardır:

Yeterli su içmek (günde 1.5 - 2 litre yeterli olmalıdır, ancak günlük planlarınızda eğitim alıyorsanız, başka bir litre eklemek için çekinmeyin). Tüm metabolik işlemlerin gerçekleştiği su içerisindedir ve eğer yeterli değilse, o zaman sadece vücutta biriken toksinlerden kurtulmayız, aynı zamanda cildimiz ve tüm vücudumuz da kuruluk çekmeye başlar. Ve hiçbir krem seni kurtaramaz! Çünkü krem, hücrelerde nemi tutacak şekilde tasarlanmıştır. Eğer nem yeterli değilse, tutabilecek bir şey yoktur. Ne demek istediğimi anlıyor musun? Su nasıl ve ne zaman içilir - bunun hakkında okuyabilirsiniz bu yazıda.
Günde en az 20 dakika orta yoğunluktaki bir hızla ilerleyin. Parkta bir salyangoz hızında düşünceli yürüyüşler, elbette, stresle mücadele ediyorlar ve bu çok, çok iyi, ama boşaltım sistemine yardım etmek için uygun değiller. Bir nabzınız olması ve en azından biraz daha sıcak hissetmeniz için yürümelisiniz. Terlersen daha iyi olur. Kesinlikle. Bu nedenle, ya bir spor salonu üyeliği ya da evin etrafında koşmak için iyi koşu ayakkabıları satın alın ya da sadece bir ev egzersiz bisikletine yatırım yapın. Çok fazla seçenek var! Şahsen, Danimarka köyümün etrafındaki tarlalarda çok hızlı bir şekilde yürümeyi seviyorum ve yağmurlu günlerde bir spor kulübü yardımcı oluyor.

Güzellik ve gençlik için 7 numaralı beslenme prensibi: bağırsak çalışmalarını kuruyoruz

Bu neden önemlidir?

Her şeyden önce, harcanan hormonların kalıntılarının (karaciğer ve safra ile tedavi edildikten sonra) salınması bağırsaklardadır. Eğer kabızlıktan muzdaripseniz veya basitçe bu hormon kalıntılarının yapışabileceği lif diyetinde yetmiyorsanız, bırakmanız gereken maddelerin kontrolsüz dolaşımı vücudunuzda devam edecektir. Ve görünüşünüzü, sağlığınızı ve hormonal dengenizi olumsuz yönde etkileyecektir. Ne de olsa artık harcanan hormonlara ihtiyacımız yok, ancak hem östrojen hem de testosteron fazlalığına yol açan artık maddeleri salıyorlar. Aşırı östrojen kontrolsüz kilo alımı, kanser, göğüste ağartılmış hisler, endometroz ve ... sadece listelenmiyor! Hormonlar dengede olmalıdır, aksi takdirde sadece güzellik için değil, sağlık için de kötü olacaktır.

Erkek hormonlarının fazlalığı istenmeyen tüy büyümesine, insülin direncine, yüzdeki sivilcelere ve diğer döküntülere, kısırlığa, adet kaybına, elma benzeri obeziteye, yağlı cilde ve yağlı saçlara yol açar. Yani, kelimenin tam anlamıyla güzellik risk altındadır. Bu yüzden tüm harcanan hormonları vücuttan zamanında çıkarmak çok önemlidir.

İkincisi, bağırsakların normal çalışması (gazete ve sigara olmadan günde 1-2 kez dışkı, aynı zamanda dışkı tutarlılığı: oluşturulmuş, koyu kahve renkli (koyu yeşil de izin verilir) - eğer bu gün çok fazla içerseniz yeşil smoothies) (ancak yeterince yumuşak) tüm toksinlerin ve diğer atıkların vücuttan zamanında alınmasını sağlar. Sonuçta, eğer bu olmazsa, iltihaplanma süreci başlar ve ayrıca zehirlenme meydana gelir. Bütün bunlar görünümünüze ve sağlık durumunuza yansır. Ne yazık ki. Eğer kabızlığın varsa, ilaçsız ondan nasıl kurtulacağını yazdım. detay burada.

İşte makalede yazması kolay, ancak hayata geçirilmesi kolay olmayan ana 7 önlem. Her şey açık görünüyor, ancak iş söz konusu olduğunda, çoğu bu basit kuralların kodunda kayboluyor. Ne yapmalı Küçükten başla! 1 puan al ve hayatında dene. Bir ay, iki, üç ... yerleşene kadar. Yaklaştım, örneğin 2-4 hafta boyunca küçük bir mola verdim ve yine aşağıdaki yeniliği tanıttım. Bu, diyetinizi sadece bir veya iki yıl içinde ciddi şekilde değiştirebilmenizin bir yoludur.

Daha hızlı istedin mi Ancak bunlar eczaneden haplar değildir ve güzellik salonundaki çekimler değildir. Ve bir günde yaşlanmadın. Öyleyse, "yüzdeki" sabit bir sonuçla karşılaştırıldığında birkaç ay nedir?

Yalnız başa çıkmamaktan mı korkuyorsun? Veya daha hızlı sonuç almak ister misiniz? O zaman seni katılmaya davet et "Eksi 8 hafta 8 yıl" programı25 Mayıs'ta başlıyor (yılda yalnızca bir kez çalışıyor!). Orada, benim sıkı rehberliğim altında ve bir grubun ve özel olarak davet edilen bir psikoloğun desteğiyle, bu değişikliklerin çoğunu yaşamınıza sadece 2 ayda uygulayabileceksiniz. Size ne ve hangi sırayla yapacağınızı söyleyeceğim ve psikolog NASIL yoldan çekilmemeyi açıklayacaktır. Buna değer!

Beslenme programının sadece 2 ayda sizi güzelleştireceğine inanmıyor musunuz? O zaman işte programımın katılımcılarından birine bir örnek. Toplam şubat ayından nisan ayına kadar değişir!

Ve güzelliği için yemek düşünürken ...

Bir sonraki makalede, güzelliğe ve ebedi gençliğe giden yolda ne gibi kolay çözümler bulunduğundan bahsedeceğim. Yani - güzellik ve sağlığı korumak için satın alabileceğiniz ve alabileceğiniz takviyeler hakkında.

Canlarım benim Okuduğunuz için teşekkürler. Bu makaleyi sosyal ağlarınızda paylaşırsanız veya yorum yazarsanız çok minnettar olacağım.

Not;Bireysel danışmaya ihtiyacınız varsa - bizimle iletişime geçin! Ayrıntılar -Burada.

Bu yazı gibi mi? Blogu gözden kaçırmamak için haberlere abone olun! Bu, sağ sütunda veya gruplarıma abone olarak yapılabilirveya Instagram'da Facebook veya Vkontakte (ayrıca sağ sütundaki bağlantılar).

UYARI! Bu makale doğrudan bir eylem rehberi değildir. Lütfen kendi kendine ilaç almayın ve bir uzmana danışın. Kendi kendine seçilen tedavinin sonuçlarından yazar sorumlu değildir.

Doğru ürünler

Sağlıklı beslenme, size bölünmüş uçlar ve kırılgan bukleler olmadan kalın bir saç başı sağlayacaktır. Yiyecekler dengede olmalı ve vücudu gerekli tüm iz elementlerle doyurmalıdır. Hangi yiyeceklerin sağlığa yararlı olduğunu düşünmeden önce, hasta bir mide veya bağırsak sorunlarınız varsa vitaminlerin emilmeyeceğine dikkat edilmelidir. Bir diyet seçmeden ve sağlıklı bir yaşam tarzı başlamadan önce bağırsak mikroflorasını yenilemelisiniz. Mükemmel ve ucuz bir yöntem Japon bilim adamlarının gelişimidir. biyoNormalizer.

Yeşil papaya fermantasyon ürünleri hasar görmüş hücreleri geri kazandırır, bağırsak mikroflorasını iyileştirir, bağışıklığı arttırır ve kanser oluşumlarına karşı profilaktik işlevi görür. Enzimin bileşimindeki retinol, cildin yapısını iyileştirir, C vitamini antioksidan özelliklere sahiptir ve hücrelerden serbest radikalleri uzaklaştırır. Beta karoten görsel organı olumlu yönde etkiler ve görme keskinliğini arttırır. biyonormalleştirici dysbacteriosis'i tedavi eder ve tamamen bağırsak fonksiyonunu yeniler. Bir Japon ilacı ile önleyici bir kurs aldıktan sonra, doğru menüyü geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Keten tohumu Ürün, sklerotik oluşumlara karşı koruyan ve kanı temizleyen çoklu doymamış omega-3 ve omega-6 asitleri içerir. Beslenme uzmanları günde üç çorba kaşığı tohum yemeyi öneriyor. Dahası, tohumlar hoş bir tada sahiptir ve çoğunlukla hamur işlerine eklenir. Isıl işlem, keteni oluşturan vitaminleri tahrip etmez, bu nedenle düzgün yemek sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetlidir.
Havuç. Havuç suyunun ve beta karotenin bir parçası olan A Vitamini hormonları geri kazandırır, tırnakları ve saçları güçlendirir. Havuç suyunun diüretik etkisi vardır, çünkü doktorlar bunu ürolitiyazise karşı profilaktik olarak reçete eder.
Siyah havyar Bu incelik, bağışıklık sisteminin tam olarak geliştirilmesi ve sürdürülmesi için herhangi bir organizma için gerekli olan yararlı mikro elementlerle doludur. Havyar, oleik ve palmitik asitleri içerir. Elementler kan damarlarının esnekliğinden sorumludur ve inmeyi önler. Havyarı oluşturan bileşenler ciltte kollajen üretimini teşvik ederek elastik ve esnek hale gelir. Düzenli lezzetlerin tüketilmesi saçınızın sağlığını hızla geri getirecektir. Siyah havyar sadece yemeklerde yenemez. Ampül SerumuBergamo havyar özü ile Derin kırışıklıkları bile pürüzsüzleştirir, cilt tonunu düzeltir ve kızarıklığı giderir. İlaç yüz için krema eklenebilir, böylece kozmetik bileşenlerinin etkisi arttırılabilir.
Deniz Kale Lezzetli ve sağlıklı incelik, iyot, potasyum, magnezyum ve demir gibi iz elementler içerir. Maddeler saçları tüm uzunluk boyunca nemlendirerek kırılganlıklarını önler. İyot, deri altı yağda kanın mikro dolaşımını uyarır, saç köklerini besler ve saç büyümesini uyandırır. Yosun parçası olan Niacin, yağ bezlerini düzenler ve sebore oluşumunu ortadan kaldırır. Kolin, gözenekleri sıkılaştırır ve yüz derisinin pH dengesini geri kazandırır, böylece akne hızla kaybolur. Düzenli olarak deniz yosunu tüketimi, bağışıklığı hızla geri kazanmaya ve kayıp güzelliği yeniden kazanmaya yardımcı olacaktır. Kırışıklık Yüce Yüz Serumu Skin House'danaletin kırışıklık görünümünü önlediği ve cilt üzerindeki mevcut kusurları giderdiği deniz yosunu özleri içerir.

Uzmanların önerileri

Cildinizin ve saçınızın sağlığını korumak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Günde en az 2 litre su içiniz. Hücrelerdeki yeterli nem seviyesi cildin kurumasını önler ve saçı kırılmaya karşı korur.
Düzenli olarak taze havuç suyu içmelisiniz.
Doğal içeriklere dayalı kozmetikler kullanın.
Tohum ve fındık ye.Şekerler ve yüksek şeker içeriğine sahip çeşitli şekerler yerine, doğal ürünleri tercih edin. Bilim adamları, tatlılar için can atmanın karbonhidrat eksikliğinden kaynaklandığını göstermiştir. Kuruyemişler vücuttaki elementlerin eksikliğini hızla dolduracak ve sizi fazla kilolardan koruyacaktır.
Yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Ürünler mide ekşimesi ve bozulmuş bağırsak mikroflorasına neden olabilir.
Daha sık temiz havada ve fiziksel aktiviteyi unutmayınız. Düzenli egzersiz, kardiyovasküler sistemin desteklenmesine ve ruh halinin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Güzelliğinizin anahtarının sadece doğru beslenme ve kaliteli kozmetik değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu unutmayın.

Güç etkisi

Yapısındaki saç, üstüne pullarla kaplı keratin telleridir. Bütün maddelerin kandan geçtiği saç köklerinden büyürler. İlişki açıktır: kan dolaşımına giren besinler arttıkça, saçlar daha sağlıklı hale gelir.

Uygun bir diyet düzenlemek için, farklı maddelerin ve vitaminlerin hangi fonksiyonları yerine getirdiğini bilmeniz gerekir. Bu bilgiye dayanarak sağlıklı saçlar için bir diyet oluşturulur.

Karbonhidratlar. Bu vücudumuzun “motoru”. Karmaşık karbonhidratlar nedeniyle saç uzaması dahil tüm fizyolojik işlemlere harcanan enerji salınır. Tavsiye edilen günlük vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 2-3 gr. Fiziksel ve zihinsel yükleri dikkate alarak bireysel bir göstergenin sayılması önemlidir. Vücuttaki tüm işlemlerin etkinliği buna bağlı olduğundan, tüketilen karbonhidratların kalitesine dikkat edilmelidir. Karmaşık karbonhidratların kaynakları: Tahıllar, bakliyat, tam tahıl unu ürünleri, tahıllar, sebzeler.
Fats. Yeterli miktarda yağ asidi doğrudan önemli vitaminlerin emilimini, bağışıklık sistemini ve hormonal dengeyi etkiler. Sonuç olarak, sağlıklı bir vücutta saçlar daha iyi büyür, daha güçlü ve daha güçlüdür. Yağlar, saç derisinin durumu, saçın esnekliği ve büyüme hızları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Günlük alım - 1 kg ağırlık için 0.8-1 g. Doymuş yağ günlük ihtiyacın 1 / 3'ü ve doymamış - 2 / 3'ü yenilmelidir. Sağlıklı Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri içeren ürünler: bitkisel yağlar (kolza, zeytin, ayçiçeği), balık, kuruyemiş, soya.
Proteinler. Hücreler, dokular, organlar, tırnaklar ve kılların oluştuğu yapı malzemesi. Bu maddenin vücuttaki eksikliği genel sağlığı olumsuz yönde etkiler ve saçlar çok kırılgan hale gelir ve iyi gelişmez, çünkü protein yapılarının temelidir. Günlük oran, 1 kg ağırlık için 1,5 g'dır, diyette sistein ürünleri bulunmalıdır. Bu amino asit kuruluğu ve kırılgan kıl sorunlarını önler ve yumurta, kümes hayvanları, domuz eti, sarımsak, brokoli, Brüksel lahanası, süt.
A vitamini Saç büyümesinin kalitesini, görünüşünü etkiler. Vitamin eksikliği gözlenen kuruluk, kırılganlık, artan saç dökülmesi ile. Yiyeceklerden kadınlar için en az 700 mikrogram, erkekler için 900 mikrogram almanız gerekir. Bu elementin en büyük miktarı balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı ve tereyağında bulunur.
E vitamini Hızlı kan akışını teşvik eder, böylece oksijen ve diğer faydalı maddeler saç derisine ve saç köklerinden beslenen saç köklerine aktif olarak girer. Daha gür ve parlak olurlar. E vitamini saç ve cildin esnekliğinden sorumlu olan kollajen sentezinde rol oynar. Günde 10-20 mg kullanılması tavsiye edilir. E vitamini içeren ürünler: buğday tohumu yağı, somon, badem, tavuk yumurtası, sığır karaciğeri, karabuğday.
B grubu vitaminler (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Tellerin sağlıklı ve bakımlı bir görüntüsünü koruyun, saç folikülünü güçlendirin, saçların erken gri rengini önler ve sebum üretimini düzenler. Bu vitaminlerin her birinin normunun kendine ait bir değeri vardır: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - 30 ila 90 mcg, B9 - 400 mcg. Tüm B vitaminlerini buradan alın fındık, kepek, kaba öğütme unundan ürünler, peynir, yumurta, sebze ve fermente süt ürünleri.
C vitamini Kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, böylece foliküllerin beslenmesini iyileştirir, cildin ve saçın esnekliğini korur, kollajen üretimini uyarır. Tavsiye edilen oran günde 75-90 mg'dır. C vitamini kaynakları: yabani gül, üvez, frenk üzümü, kivi, portakal, Brüksel lahanası, ıspanak, kuzukulağı.
Demir. Bu madde sayesinde oksijen kanda kalır ve cilt dahil tüm vücut sistemlerine girer. 10-20 mg normunun kullanılması, donuk ve sürekli saç dökülmesini unutmanızı sağlar. Demir elde edilebilir kurutulmuş mantarlar, kırmızı etler (domuz eti karaciğer ve sığır eti), deniz yosunu, kepek, karabuğday ve yumurta sarısı.
Kalsiyum. Saçın ana yapı malzemelerinden biri. Kalsiyum yapısını güçlendirir ve kırılmaları önler. Tüketim oranı 1000 ila 2000 mg arasında değişmektedir. Yüksek element içeriğine sahip ürünler: haşhaş, süt tozu, susam, sert peynir, koyun peyniri, sardalye.
Silikon ve kükürt. Tam bir kollajen sentezinin mümkün olmadığı önemli unsurlar mümkün değildir. Diyette yeterli miktarda kükürt (500 mg) ve silikon (10-50 mg) saça mukavemet, elastikiyet ve parlaklık verir. Vücudun gerekli kükürt oranını alabilmesi için günlük süt, yumurta, yağsız sığır eti, istiridye, lahana ve fasulyeye dahil etmeniz gerekir. Silikon bulunur yulaf ezmesi, kepek, elmalar, kereviz, ayçiçeği tohumu ve dana eti.
Çinko. Çinko saç için önemlidir, çünkü protein sentezinde ve A ve B vitaminlerinin emiliminde rol oynar, parlaklık verir, büyümeyi arttırır ve kaybını önler. Tüketim oranı - 15-20 mg. Çinko ürünler: sığır karaciğeri ve dili, hamsi, somon, fındık ve tohumlar, kurutulmuş meyveler, avokado, karnabahar, mantar, soğan.
Magnezyum. Eksiklik durumunda vücudun “alabileceği” yerden saçta birikir. Bu, kıl milinin tükenmesine ve kütikülün zarar görmesine yol açar. Magnezyum ayrıca vücudun metabolik süreçlerinde ve saç büyümesini etkileyen protein sentezinde rol oynar. Ortalama oran 400 mg'dır. İçerdiği eleman karabuğday, yulaf ezmesi ve darı yanı sıra fındık, deniz lahana ve baklagiller.

Yağ kökleri

Hızla kontamine olmuş saç sorunu genellikle hormonal veya kalıtsal faktörlerden kaynaklanırancak aşırı baharatlı yiyecek tüketimi ile ilişkilendirilebilir.

Kan dolaşımına giren baharatlar, vücudun daha fazla ısınmasına neden olur ve yağlanma alevlenme süreci yoğunlaşır, bu nedenle saçların daha hızlı kirlenmesine neden olur.

Yağ bezlerinin çok aktif çalışmasının bir başka nedeni de sebum sekresyonunun düzenlenmesinde rol alan B2 vitamini eksikliğidir.

çözüm: Diyetteki baharatlı ve baharatlı yiyeceklerin miktarını azaltın, diyete B2 vitamininin ana kaynaklarını (çam fıstığı, badem, dana karaciğeri, uskumru, süzme peynir, yumurta) dahil edin.

Kuruluk ve kepek

Kuru saçlar genellikle kırılır ve cansız görünür, durum, termal koruma olmadan şekillendirme araçlarının kullanımını kötüleştirebilir. Teller magnezyum veya A vitamini eksikliği ile hızla tükenir, B6 vitamini ve yağ asitleri eksikliği nedeniyle yetersiz sebum salgılanması gelişir. Ayrıca, bu elementlerin eksikliği ile kepek oluşabilir.

çözüm: Karaciğer, yumurta, balık yağı, karabuğday, yosun, ıspanak kullanın, saç şekillendirmeden dinlenin, daima yüksek sıcaklığa karşı koruyucu bir madde kullanın.

Saç kırılganlık

Saç kalsiyum eksikliği veya yetersiz kollajen üretimi ile zayıflar ve kırılır. Vitamin E, C, silikon ve kükürt sentezinden sorumludur, bu elementlerin eksikliği kilitlerin sağlığını olumsuz yönde etkiler.

çözüm: daha sık deniz ürünleri, somon, kepek, turunçgiller, yağsız sığır eti, süt ürünleri, yumurtalar, buğday tohumu yağı ile baharat salataları bulunur.

Bol saç dökülmesi

Ortalama olarak, günde yaklaşık 50-120 kıl dökülmesi - bu normal bir fizyolojik süreçtir, yenileri yerlerinde zamanla büyür.

Kayıp saçların sayısı normu aşarsa, o zaman Vücutta A vitamini, çinko, demir, folik ve nikotinik asit yoktur.

çözüm: kabak çekirdeği, beyaz fasulye, tavuk karaciğeri, yerfıstığı yiyin, balık yağı alın.

Saçın güçlü ve sağlıklı olması için nasıl yenir?

Pazartesi

Uyandığında: bir bardak saf suya bir çay kaşığı bal ve birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz.

kahvaltı: dereotu ve tuz veya kuru üzüm ile bal, kahve veya çay ile süzme peynir.

aperatif: bir muz

öğle yemeği: lahana salatası, sebze çorbası ve tereyağlı bir somun.

aperatif: havuç suyunu ekleyin ve meyve suyuna 1 çay kaşığı keten tohumu yağı ekleyin.

akşam yemeği: buhar pirzola ve 200 gr taze veya haşlanmış sebze,

Salı

Uyandığında: bir bardak saf su.

kahvaltı: iki yumurtalı omlet, bir salatalık ve kahve ya da bitkisel çay.

aperatif: portakal veya iki mandalina.

öğle yemeği: haşlanmış kabak ve haşlanmış hindi veya tavuk, bir bardak meyve suyu.

aperatif: her çeşit fındık.

akşam yemeği: Etli haşlanmış pirinç (etli) ve zeytinyağlı veya kabak yağlı, salatalık ve domates salatası, yine de süzme peynirli güveç dilimi yapabilirsiniz.

Çarşamba